飛行機を飛ぶことを恐れない方法と好気性の対処方法

ほとんどすべての人は、飛行機で時々飛行するとき、軽い身体的不快感と不安感を経験します。しかし、恐怖が非常に強くなり、飛行を避けようとして、手に負えないパニック発作を経験し、常に事故を恐れている場合、それは気分恐怖症-高所恐怖症です。

米国運輸航空医学会によると、成人の約15％が飛行の恐怖に苦しんでいます。その中には、よく知られた人格と、仕事のために頻繁に飛ばなければならない人がいます。飛行機で飛ぶことを恐れないためのヒントを理解する前に、飛行のパニックの恐怖を経験した人の本当の話を読むことをお勧めします。

飛行の恐怖を克服する方法

「私は大多数で飛行機を操縦し始めました。ソ連で仕事をするために、そして海外に行くために飛ばなければなりませんでした。すべてのフライトは短命でした。3時間以内です。頻繁に飛びました。怖くない：機内で喫煙（許可された）、キャビンの周りを歩き回り、他の乗客と話をした。飛行中はシートベルトを使用しなかった。乱気流は警報を発しなかった。

数年が経過し、最初は西洋の航空会社で、次に国内の航空会社で喫煙が禁止されました。その後、飛行機では、映画を観たり、音楽を選んでヘッドフォンで聴くことはまだできませんでした。そのため、私は飛行中に自由時間を持ち、それをどうするかわかりませんでした。私は、航空機の制御、高度、事故について影響を与えることができないと考え始めました。私は常にすべての音を常に聴き、振動を追跡し、飛行機の動きを一般的に監視したかったのです。そして、最初の恐怖が現れました。飛行機を飛ばすのが怖いのに気づきましたが、どうしたらいいのかわかりませんでした。

しばらくして、恐怖は増加し始め、飛行のずっと前に発生しました。最悪の事態は離陸時でした。文字通り椅子に押し込まれ、脈拍が速くなり、手のひらが汗をかき、腕が指を握りました。飛行中、私は必死に耳を傾け、乱気流と「奇妙な」音でパニックに陥りました。私は他の乗客が寝ていることに腹を立て、何らかの理由で飛行機を操縦しようとしていました。飛行機が衰退し始めると、私の恐怖は突然消えました。

恐怖に対処するために、飛行前にアルコールを飲み始めました。しかし、これは選択肢ではありませんでした。なぜなら私は頻繁に飛行機に乗り、アルコールは私の幸福に悪い影響を与えなかったからです。その後、恐怖の原因を分析するために、恐怖症に取り組み始めました。主な問題は、飛行中の空いている時間と限られたスペースにいることの退屈であることが判明しました。私は、人と自由に話をしたり、ウォームアップのためにバス停で降りることができないことを理解しました。夜、port窓の向こうの暗闇は憂慮すべきものでした。

恐怖に対処したかったので、飛行機に乗るのを恐れるのをやめる方法についてたくさん読みました。一度心理学者に行きました。時間が経つにつれて、私は自分の感情をコントロールし、注意を切り替え、フライト中に自分自身を占有することを学びました。私はこの恐怖症に対処できると信じています。主なことは、できるだけ早く開始し、問題を開始しないことです。」

飛行機を飛ぶことを恐れない方法：役に立つヒント

1.アルコールをやめる

飛行前にアルコールを飲まないでください。これはあなたを安心させるものではありませんが、逆の効果をもたらします。高度の低い飛行機の場合、減圧状態ではアルコールが血流に非常にすばやく浸透し、重度の中毒を引き起こします。リラックスする代わりに、あなたは落ち着きがなく、イライラし、弱く、落ち込んでいると感じます。さらに、飛行中のアルコールの乱用は下肢血栓症を引き起こす可能性があり、多くの航空会社が禁止事項を順守しています。

なだめるようなハーブティーや特別ななだめるような治療法を優先してください。薬局は飛行機での使用に適した薬についてアドバイスします。

2.災害ニュースではなく統計を学ぶ

インターネットで飛行機事故に関する情報を探したり、怖い写真を見たり、前向きに調整したりしないでください。飛行機が最も安全な輸送手段であることを確認するには、統計が役立ちます。毎秒最大1万台の飛行機が空中にあると想像してください。

世界のすべての国に毎日50,000回以上のフライトが行われています。 1年間で50億人以上の乗客が飛行機で飛んでおり、この間に大災害で平均300人が死亡しています。これは、飛行中の死亡の可能性が12,000,000分の1であることを意味しますが、同時にモスクワだけでも年間約30,000人が交通事故で亡くなっています。車での旅行ははるかに危険であることがわかりました。

3.乱流とは何かを理解します。

心理学的研究は、好気性恐怖症に苦しんでいるほとんどの人が偏見によって動かされていることを示しています。乱気流が発生する理由がわからず、飛行機が突然上昇および下降する可能性があると考える場合、これは根拠のない恐怖を引き起こします。飛行機で飛ぶことを恐れないために、飛行中に揺れるものを知る必要があります。

乱流は、湿度と圧力が変化する大気でよく発生します。空気密度が均一でない場合、航空機はそれに沿って移動するときに振動します。はるかに高い負荷向けに設計されているため、これは危険ではありません。過去数十年間でsingle落した航空機や乱気流に苦しんだ航空機はありません。私を信じて、パイロットはそのようなゾーンの準備ができているので、彼らは事前に乗客にこれを伝えます。

4.適切な場所を選択する

エアロフォビアは、他の恐怖症と組み合わせることができます。あなたが正しい場所を選ぶことを恐れているものを正確に理解してください。高さが怖い場合は、port窓の近くに座らないでください。囲まれたスペースが怖い場合は、通路の場所を選択してください。揺れているときにパニック発作が起こった場合は、飛行機の前に座ってください。資金を許可されている方は、ファーストクラスまたはビジネスクラスのチケットを購入することをお勧めします。快適に横になり、リラックスしやすくなります。

5.快適な滞在のための条件を作成する

自宅の快適感を作成します。サロンでは、快適な服、スリッパを着用し、スチュワーデスに毛布と枕を頼みます。暖かいお茶を飲んだり、チョコレートを食べたり、好きなものを食べたりしてください。最も快適なポーズを取り、ヘッドフォンで穏やかな音楽をオンにします。たとえば、自然の音。本を読むか、あなたが飛んでいる国を想像してください。理想的には、これらすべてが眠りに落ちない場合に役立ち、少なくともリラックスして落ち着きます。

6.眠りにつく

不安を誘発しないように、飛行機でコーヒーを飲まないでください。飛行機で眠るために鎮静剤を使用することをお勧めします（薬局で事前に購入できます）。前のアドバイスに従えば、眠りやすくなります。睡眠が来ない場合は、落ち着いたリズムで音楽を聴き、休止して深く呼吸します。呼吸の仕方に集中してください。空気がどのように肺を満たし、体を離れるのか想像してみてください。このような呼吸は、ヨガのクラスで使用されます。

7.チューインガムまたはキャンディを飛ばします

離陸または着陸するときは、チューインガムを噛むか、キャンディーを溶かします。これは、耳栓や乗り物酔いに役立ちます。飛行機で吐き気に苦しんでいる場合は、事前に特別な乗り物酔い薬を服用してください。

8.恐怖の発作で深く呼吸する

恐怖を感じるとすぐに、深くゆっくりと呼吸を始めてください。鼻から吸い込み、口からできるだけ静かに吐き出します。呼吸に焦点を合わせ、空気を使って身体からすべての恐怖と不安をどのように解放するか想像してください。せいぜい、この運動はあなたが眠りに落ちるのを助けるでしょう。

9.ポジティブに調整する

飛行中は、災害について空想しないでください。飛行先の国を考えてください。到着後、あなたが何をするか想像してみてください：どこへ行くか、どこに住むか、どのようにリラックスするか、誰と会うか。

10.気を散らす活動を準備する

事前に、フライト中に気を散らすのに役立つクラスを考えて準備します。映画を見たり、仲間の旅行者と話をしたり、面白い本を読んだり、クロスワードやパズルを解いたりします。絵を描くのが好きなら、ノートと鉛筆（クレヨン）を持って行きましょう。あなたを魅了するあらゆる活動が適しています。多くの人はゲームに気を取られています。たとえば、「都市」、「連絡先」などです。

11.心理学者に相談する

飛行機を飛ばすことを恐れないというアドバイスが役に立たない場合、それはあなたが強い形の好気性恐怖症を持っていることを意味します。この場合は、心理学者に相談してください。専門家が恐怖の原因を見つけて対処するのを手伝います。

私たちのヒントがあなたのお役に立てば幸いです。そして、あなたが喜んで飛行中の時間を過ごすでしょう！