DIY反転テーブル、必要な材料、作業段階

座りがちなライフスタイルや背中の重い負荷は、筋骨格系の破壊につながります。高齢者は特に脊椎疾患の影響を受けます。変性ジストロフィーの変化を防ぎ、ヘルニア、突起、変位を治すために、特別なシミュレーターを使用できます。整形外科医とリウマチ専門医は、頭を下げて運動することを推奨しています。これを行うには、自分の手で反転テーブルを作成するか、工場のものを購入する必要があります。完成したデザインは高価で（300ドルから3,000ドルまで）、すべての安全要件を常に満たすことはできません。このため、家電製品の製造には多くの図面と詳細なマニュアルがあります。

DIYの利点

反転テーブルは、筋骨格系の機能不全の場合に治療および予防目的で使用されるデバイスです。 そのようなデバイスでは、脊椎の簡単な運動を実行して、脊椎、血流、リンパ液を手の届かない場所に確実に拡張できます。シミュレーターの定期的なトレーニングは、全体的な健康状態を改善し、次の肯定的な効果をもたらします。

姿勢を改善します。
靭帯装置を強化します。
脊椎のヘルニア、突起、感染性、炎症性疾患の発症を防ぐ;
血液循環、リンパ排液を改善します。

体の位置を逆さまにしたアクティビティは、すべての年齢に推奨されます。高齢者にとっては特に便利です。スムーズな動きとシミュレータでの作業により、血管を強化し、最も危険な疾患である栄養血管ジストニア、高血圧、脳卒中、心臓発作、虚血の発症を防ぐことができます。

反転テーブルの明白な欠点は、そのコストです。このため、背中の痛みに苦しみ、高価な運動器具やマッサージを買う余裕のない人がますます多く、自分の手でウェルネスユニットを作ろうとします。必要な材料のコストを考慮しても、自作の製品ははるかに安価です。すべての図面に従い、高品質の素材を使用すると、安全な治療装置を手に入れることができます。

姿勢を改善する

靭帯装置の強化

脊椎疾患の予防

血液循環、リンパドレナージを改善する

自作の節約

材料とツール

工場の金属構造は、体重が200 kgを超える人向けに設計されています。固定テーブルの重量は50 kgを超え、病院、美容院、ヘルスセンターで使用されています。 個人使用の場合は、折りたたんで持ち運びが簡単なプラスチック製品を選択することをお勧めします。 シミュレーターを自分で行う場合は、木製ボードまたはチップボードが適しています。

反転表の作成に使用される材料の長所と短所：

金属-それからの製品は耐久性がありますが、重い、材料は仕事で特別なスキルを必要とします。
木材-環境に優しく、耐久性があり、このテーブルには優れた技術的特性があります。マイナス-追加の処理が必要です。
チップボードまたはチップボード-強度が中程度の素材で、色のパレットが豊富で、手頃な価格で、軽量で使いやすい。短所-低品質のオプションは有害物質を放出する可能性があります。
MDFは、体重の少ない人が自宅で使用するモデルを作成するのに適したオプションです。マイナス材料-価格。木材よりも安価ですが、たとえばチップボードよりもはるかに高価です。

工場モデルや自家製のデバイスでは、多くの場合、材料が組み合わされています。シミュレーターの脚、フレームはスチールパイプで作られ、カウンタートップは木製またはチップボードで構成されています。シミュレーターでのエクササイズの便宜のために、ヘッドボードの頭部に小さな柔らかいローラーを作り、背中をテキスタイルまたはレザーでトリミングします。反転テーブルの信頼性を確保するために、カウンタートップの脚の固定用バンドに役立ちます（胸部に安全ストラップを追加で構築することもできます）。

メタル

木

合板

図面の下での材料の準備とその取り付けは、グラインダー、グラインダー、ジグソーを使用して行われます。家具製造会社に連絡することもできます。そこで、顧客は既製のバー、正しく接続され、しっかりと固定されたボードを受け取ります。

高品質の反転テーブルを製造するには、次の資料を準備する必要があります。

木製の梁（20 x 40 mm）、直径8 mmの金属と鋼のチューブ。
ボルト、ナット、ネジ、ワッシャー;
編組コード、幅の広い貨物テープ（50 mmから）;
研磨ホイール。

木製のテーブルを使用するには、ジグソー、ドリル、ドライバーの電動工具が必要です。ハンマー、グラインダー、レンチ、ナイフも便利です。木の板の塗装と加工には、ブラシを取る必要があります。また、幅の広い布地または合成皮革が必要です。

図面と寸法

工場のテーブルが購入された場合、成長調整が行われ、1人の家族だけが参加することはできません。 最も背の高い人よりも10 cm大きいサイズを選択する必要があります。 独自のシミュレーターを作成する場合、カウンタートップとサポート脚のパラメーターに5〜10 cmを追加する必要があります。

構造要素の寸法が個人の成長のために個別に選択されない場合、一部の運動は実行不可能または危険です。自分の手で絵を描く方法がわからない人は、完成したものを使用できます（標準テーブル2 x 1.5 m）。

木製の反転テーブルを製造するための標準的なスキームでは、高さは2 m、支持脚間の角度は40°、幅は約1.5 mです。卓上では、厚さ3 cmの木製スラット4枚またはチップボード2枚を接着することをお勧めします（1、 6 cm）。製品の寸法を変更する場合、支持脚間の角度を守ることは価値があります。

自分を作る方法

まず、選択した図面の測定値に基づいて、すべての材料を自分で準備する必要があります。スラットをカットし、砥石砥粒P 220の付いたグラインダーで磨く必要があります。ボードは運動中に衣服に付着したり、皮膚を傷つけたりしないでください。最後に、家具のニスでそれらを覆い、よく乾かします。

さらに、すべてが指示に従って行われます：

構造要素が接続されている場所で、金属管用の穴を開けます。次に、ボードを固定します。
既存の回路に基づいて、ボルトとワッシャーをチューブに挿入します。これらのナットを使用して、脚、レバー、サポート要素の関節を固定します。
ネジでシミュレータの安全性を高めるには、クロスバーを固定します。
ネジで足に制限ポリマーコードを取り付けます。ネジの位置は図で確認できます。操作中にそれらが開かないようにするには、ドリルで両端を固定します。
テーブルトップの下部に、運動中に足を保持するストラップを取り付けます。安全性を高めるには、胸部に保護が必要です。

最後に、テーブル脚の端にゴムを取り付けて、テーブル脚が滑らないようにします。製品を組み立てて強度を確認した後、好みの色のペイントで自家製のシミュレーターをペイントします。損傷のある場所では、石膏を使用する必要があります。

自分の手で反転テーブルを作成するためのより詳細な手順は、専門のフォーラムで見つけることができます。人々は喜んで自分の経験を共有し、ウェルネス構造を構築するのがどれだけ簡単か、どれだけの材料が必要か、おおよそのコストはどれくらいかを伝えます。既製のヒントを使用して、初心者でも同様のタスクに対処します。