オートミールおよびオートミールダイエットパンケーキ

あなたが正しい食事をすることを決めたが、おいしいものを自分で扱いたい場合はどうしますか？ダイエットオートミールパンケーキを作ってみてください。それらは、普通の小麦粉のように、同じ食欲をそそり、バラ色になります。

それらのカロリーははるかに少ないですが、はるかに多くの利点があります。オートミールが最も有用で栄養価の高い穀物の1つと見なされ、食事栄養の必須製品として機能することは無駄ではありません。

エンバクの組成には、身体に役立つ多数のビタミン、ミネラル、微量元素、および物質が含まれています。

• オートミールは、消化しやすいエネルギーの優れた供給源です。オートミールが最高の朝食の1つと考えられているのも不思議ではありません。
• 繊維は腸を刺激し、代謝プロセスを改善します。 1カップのオートミールは、体の毎日の繊維の必要性を補います。
• 食物繊維はコレステロールを結合および除去し、心血管系を保護します。
• オートミール料理は、消化器疾患に役立ちます。

オートミールのパンケーキは、あなたの家族を美味しく、健康的で、食事の良いものにする素晴らしい方法です。

カロリーダイエットパンケーキ

エンバクのパンケーキのカロリー量は、材料の選択に依存します。テストの基礎として、牛乳、乳製品、または水を取ることができます。

完成した料理のカロリー量は、卵、砂糖、油の数にも依存します。カロリーを減らすには、次のヒントを使用してください。

卵全体の代わりに、卵1個ではなくタンパク質2個の割合でタンパク質のみを使用します。彼らは実質的に脂肪やコレステロールを含んでいません。強い泡のミキサーで生地を敷く前に白を打ちます。

スキムミルクと乳製品を使用し、水またはミネラルウォーターで希釈します。

砂糖の量を減らすか、蜂蜜、ステビア、りんご（すりおろしたまたはマッシュ）、バナナなどのより健康的な食品に置き換えます。無糖パンケーキは、おいしいフィリングを詰めるのに最適です。

砂糖を蜂蜜またはステビアに置き換える場合、その量を4倍減らします。油を使わずにパンケーキを炒めます。焦げないように、パンを焼く前に塩で焼く。

牛乳でオートミールのパンケーキ

牛乳入りのオートミールのパンケーキは素晴らしい朝食料理です。栄養と栄養価の高いパンケーキは、体に必要なエネルギーを与えます。レシピとしては、インスタントシリアルを取る方が良いでしょう。ブレンダーやコーヒーグラインダーで事前に粉砕するか、以前に温かいミルクに浸した全体を使用することができます。

生地は薄すぎてはいけません。さもないとパンケーキが壊れます。オートミールまたはオートミールを加えたパンケーキはより壊れやすいので、慎重に回してください。穀物が底に落ち着き、しばしば生地を混ぜます。

成分

• オートミールフレーク-1カップ。
• 小麦粉-大さじ4。 l
• 牛乳-0.5 l
• 鶏卵-2個
• 砂糖-大さじ2 l
• 植物油-大さじ1 l
• ベーキングパウダー-小さじ1/2
• 味に塩。

1. 牛乳をBでて、シリアルを注ぎます。
2. 冷却した混合物をブレンダーで粉砕します。
3. 卵を砂糖で打ち、小麦粉とベーキングパウダーと混ぜ、シリアルに加えます。
4. バターを注ぎ、生地を完全に混ぜます。
5. フライパンケーキ。

ハチミツまたは低脂肪ヨーグルトをデザートに添えてください。低脂肪カッテージチーズからフィリングを調理することができ、満足のいく栄養価の高い料理が得られます。飲み物としては、ハーブティーやベリーティー、チコリが適しています。代謝を正常化し、炭水化物が脂肪組織に侵入するのを防ぎます。

オートミールのパンケーキ

店でオートミールを購入するか、コーヒーグラインダーでオート麦を挽いて自分で作ることができます。このレシピでは、小麦を加えずにオートミールのみを使用しています。基礎として、ミネラルウォーターを取ります。パンケーキを柔らかく、しなやかで低カロリーにします。

オートミールは小麦粉のように振る舞わないことを忘れないでください。ぬるま湯と混ぜ、小麦粉が膨らむように生地を立てます。増粘中に厚くなるので、生地はより液体になります。

成分

• オートミール-200 g
• ミネラルウォーター（スパークリング）-0.6 l。
• 鶏卵-1個
• 植物油-大さじ2。 l
• 塩はひとつまみです。

1. 小麦粉を温かいミネラルウォーターと混ぜ、10〜15分間放置します。
2. ひとつまみの塩で卵を打ち、生地に注ぐ。
3. マスを徹底的に攪拌します。
4. 鍋を加熱します。
5. 各パンケーキを焼く前に、オイルを数滴塗ります。

無糖オートミールのパンケーキは詰め物に適しています。食事の詰め物として、それは適切です：

• ハーブ入りチーズ;
• ゆで鶏肉、新鮮なニンジン、チーズ。
• ひき肉（牛肉または鶏肉）およびピーマン;
• 魚のチーズ煮;
• 野菜サラダ;
• 野菜の煮込み。

ケフィアダイエットパンケーキ

ケフィアは、オートミールと同様に、健康的な食事製品です。消化管に有益な効果があり、消化を正常化します。オートミールはパンケーキをよりもろくし、ケフィアは逆に柔らかさ、素晴らしさ、風通しを与えます。

成分

• オートミール-1カップ。
• ケフィア-0.5 l
• 鶏卵-2個
• ハニー-大さじ1 l
• 植物油-大さじ1 l
• 味に塩。

1. ケフィアを軽く加熱します。
2. 卵を塩で打ちます。
3. 水浴で蜂蜜を溶かし、卵の混合物に加える。滑らかになるまでかき混ぜます。
4. ふるいにかけた小麦粉にソーダを混ぜたもの。
5. 得られた混合物を卵塊にゆっくりと注ぎ、塊がなくなるように攪拌します。
6. ケフィアとバターを注ぐ。
7. 生地を混ぜて立てます。
8. パンケーキをフライパン。

完成した皿にフルーツスライスとベリーを飾ります。甘い詰め物として、カッテージチーズをバナナ、レーズン、またはリンゴと組み合わせて使用​​します。生地に蜂蜜を入れないと、無糖のパンケーキができます。詰め物をしたり、パンケーキロールを作るのに使用できます。

用意したパンケーキにカッテージチーズまたは柔らかいカッテージチーズを塗り、サラダの葉の半分、きゅうりのみじん切り、塩漬けの赤魚をのせます。ロールアップしてロールにカットします。そのような珍しい御treat走は確かにお祝いのテーブルを飾るでしょう。お気に入りの製品の組み合わせを使用して、実験することを恐れないでください。