自宅の女の子と男性の体の乾燥

体の乾燥は、人が皮下脂肪を取り除くプロセスです。乾燥の助けを借りて、アスリートは筋肉をより際立たせます。誰もがジムを訪れることができるわけではないので、私は自宅で女の子と男性のために体を乾かす方法を教えます。

「ボディ乾燥」という用語は、ボディービルに関わる人々によって広く使用されています。フィットネス業界の急速な発展により、この言葉は減量と呼ばれ始めましたが、これは完全に正しいわけではありません。乾燥すると、筋肉量ではなく脂肪組織の逸脱により、体重を減らす効果が得られます。

乾燥プロセスでは、筋肉の維持に主な重点が置かれます。印象的な結果を得るには、トレーニングを継続し、栄養に特別な注意を払う必要があります。

スポーツをしておらず、乾燥の助けを借りてすぐに体重を減らしたい人は、最終的に得られる姿が理想からほど遠いことを理解する必要があります。消失した皮下脂肪は、完璧とはほど遠い、安心を自慢できない筋肉を開きます。

男性の体の乾燥

自宅で体を乾燥させる手順は、筋肉量を損なうことなく皮下脂肪を除去することを目的とした簡単な手段の組み合わせです。

ジムの外での乾燥は、知識のあるトレーナーの指導の下で、体重を増やすための仕事の後でなければならないことに注意してください。

なぜ体を乾かす必要があるのですか？筋肉を構築して、男は栄養に注意を払わず、ほとんどすべてを消費します。多くの場合、筋肉の成長を促進するスポーツサプリメントが食事に含まれています。

当然、筋肉の成長とともに、脂肪が体に現れます。男性の姿が完璧に見えるようにするには、脂肪を取り除き、筋肉の緩和を強調する必要があります。体を乾燥させることでこの効果が達成されます。

体を乾燥させるプロセスは、栄養の完全な変化に基づいています。脂肪と炭水化物は食事から除外されています。主な焦点はタンパク質食品です。適切な訓練と経験のないこのような食事は危険な出来事です。身体の乾燥は、医学的禁忌がない場合にのみ可能です。臓器の病気の場合、それを実行することは推奨されません。

プロテインダイエットに加えて、年齢と体格のタイプを考慮して、毎日の厳しい定期的なトレーニングを定期的に実施する必要があります。以下に、栄養の特徴とトレーニングプログラムを詳細に検討します。

男性向けトレーニングプログラム

ジムでの運動は、必要なスポーツ用品があるため、はるかに便利です。自宅では、トレーニングプログラムとスポーツ用品が手元にある必要があります。

自宅で従事していると、トレーニングの期間を増やし、作業重量を減らす必要があります。有酸素運動を伴う運動は理想的と見なされます。このような運動はすぐに脂肪を燃焼させ、プロテインダイエットは筋肉量を維持します。
自宅では、ダンベル、バーベル、ロープを効果的に扱うことができます。優れた結果は、自転車またはローラーを提供します。兵器庫にそのようなスポーツユニットがない場合、ヤードの水平バーとバーが助けになります。主なことは、ワークアウト中に負荷が均等に分散されることです。この場合、すべての筋肉をポンピングする必要があります。
定期的なホームトレーニングのおかげで、経験を積むことができます。その結果、図の検査中に、うまくトレーニングされていない筋肉グループを特定し、この欠陥を排除するようにトレーニングプログラムを調整できます。自宅で勉強する場合でも、個人データを考慮して専門家が開発したプログラムを使用してください。
体を乾燥させるためのスポーツの準備。人が家でトレーニングするとき、それはスポーツ栄養に関するものではありません。栄養素の不足を補うのに役立つビタミン-ミネラル複合体に自分自身を制限することができます。
脂肪燃焼のプロのサプリメントを自分で使用することはお勧めしません。プロのトレーナーがこの問題に役立つなら、それはより良いです。
初めての家庭乾燥の期間は5週間です。プロのアスリートは3か月間乾燥を行いますが、体の特性を考慮して開発された特別なプログラムによって指導されます。

体を乾燥させるための特定の運動の選択は膨大です。プロのトレーナーが、ホームトレーニングに最適な複合施設の選択をお手伝いします。相談の費用はあまりかかりませんが、費やしたお金は結果によって相殺されます。

8日間で8 kgの脂肪を乾燥させるビデオの例！

男性向けの食事とメニュー

次に、乾燥中の栄養の特徴について説明します。

皮下脂肪の分解は複雑でエネルギー集約的なプロセスです。糖の欠乏により、体は筋肉グリコーゲンを消費し、それから皮下脂肪を消費します。食事がそのような効果をもたらすために、どのように食べるのですか？

乾燥中は低炭水化物食品を使用してください。リストには、肉汁、ミネラルウォーター、ゆで魚介類、ゆで卵、乳製品、魚と白身、きゅうり、キャベツ、大根、ピーマン、緑とズッキーニが含まれています。

禁止されている食品には、パン、お菓子、ペストリー、塩、でんぷんが豊富な野菜が含まれます。乾燥中の男性の食事の一般化バージョンを紹介します。

最初の週。体重1キログラムあたりの炭水化物の1日摂取量は2グラムを超えてはなりません。 1日あたりの食事数は6です。食事には、卵白、低脂肪カッテージチーズ、玄米、チーズ、ゆで鶏胸肉、無糖果物、野菜、植物油が含まれます。
二週目。 2週目から、栄養はより厳しくなり、体重1キログラムあたりの炭水化物の割合は1グラムに減少します。日の前半には、穀物を食べることができます。一度に120グラム以下の食べ物を食べてください。
3週目。炭水化物（体重1キログラムあたり）は1日あたり0.5グラムに減りました。食事の頻度は変わらず、果物とチーズは食事から取り除かれます。
4週目。おridge 1杯は大さじ6杯を超えてはならず、ニンジンと大根は禁止食品のリストに含まれています。脱力感、眠気、口渇が発生した場合、これらは血液酸化の兆候であるため、食事から逸脱します。炭水化物は不快感を解消するのに役立ちます。
5週目。 1か月後、炭水化物の1日摂取量を1日あたり50グラムに減らします。食事からすべての穀物を除外します。サラダ、新鮮な野菜、ハーブを食べることができます。植物繊維の欠如は、ケトン中毒につながる可能性があります。
6週目。食事は極めて貧しくなり、メニューは非常に限られています。乳製品には砂糖が含まれているため、食事から乳製品を除外することは、乾燥のこの段階では禁止されています。
7週目。この瞬間から、食事を徐々に終了し、炭水化物の量を体重1キログラムあたり0.5グラムに増やすことができます。新鮮な野菜や魚介類を食事に加えてください。
8週目。炭水化物は徐々に食事に取り入れられ、シリアル、果物、乳製品、野菜でメニューが充実します。後方に移動します。

栄養に関する推奨事項は一般的です。健康を害することなく最大限の結果を得るには、専門の栄養士に相談することをお勧めします。

自宅の女の子の体の乾燥

多くの女の子は、自宅で体を乾燥させることを聞いたことがありますが、誰もがこの減量技術が何を表しているのかを理解しているわけではありません。

体を乾燥させると、脂肪塊の迅速かつ効率的な燃焼になります。体重を減らすこの方法は、競技の準備中にプロのボディービルダーによって好まれます。

専門家によると、準備が整っていない女性の体の脂肪沈着の急激な逸脱を伴う筋肉の乾燥は非常にストレスが多く、しばしば望ましくない結果につながるため、この手法に関与すべきではありません。

体の乾燥は特別な食事の最終段階であり、その結果は強化されたトレーニング、調整された毎日のルーチン、適切な栄養によってサポートされなければなりません。

女の子のためのトレーニングプログラム

各女の子について、体を乾燥させるためのトレーニングプログラムは個別です。推奨事項は一般的なものです。

筋力トレーニングには、すべての筋肉群が関与する必要があります。これが行われない場合、身体は筋肉量を「不必要な負荷」とみなし、それを破壊します。

専門家は、トレーニングとエアロビクスを組み合わせることをお勧めします。有酸素運動は筋力トレーニングを補完します。同時に、無理をしないでください。エアロビクスは脂肪を燃焼しますが、乾燥中に体は栄養素が不足するため、筋肉量を燃焼させるプロセスを開始できます。
普遍的なエクササイズのセットは存在しません。プロのコーチのみが完璧なオプションを選択できます。身体の乾燥が自宅で行われる場合、身体の変化を定期的に監視する必要があります。わずかなスキューでも表示される場合は、プログラムをすぐに修正する必要があります。
ホームトレーニングでは、縄跳びで数十回繰り返すためのいくつかのアプローチを含めます。
公園でのランニングは、主な負荷に加えて素晴らしいものです。 30分間実行します。足を上げて脂肪を除去します。
ランニングの代替-ウォーキング、水泳、チームスポーツ：サッカー、バスケットボール、バレーボール。
一般的に受け入れられている意見によると、朝は昼食や夕方よりもはるかに多くのエネルギーを消費します。

家庭での乾燥が非常に効果的であるためには、適切な栄養でトレーニングをバックアップしてください。

トレーニングビデオ

女の子のためのダイエットとメニュー

女性の体を乾燥させながら栄養について話す時が来ました。この期間中の食事とメニューは、筋肉量を増やすたんぱく質の豊富な食品を提供します。

食事には鶏の胸肉、低脂肪魚、卵、牛乳、カッテージチーズが含まれます。皮なしで鶏肉を調理し、卵をゆでる。
乾燥中は、smoke製肉、脂っこい揚げ物、缶詰や漬物を除外します。
体を乾燥させるとき、食物は最高の蒸しまたは煮物です。ベットは、繊維が豊富な野菜や野菜にすべきです。
食事の回数-2時間で少なくとも8回。
カロリーをスケジュールします。
甘いものを拒否します。クッキー、スイーツ、小麦粉製品、ペストリー、スパイスをダイエットから除外します。中程度の量の果物と交換します。
1日に最大3リットルの水分を摂取してください。コーヒーは体から水分を除去するため、拒否します。代わりに、緑茶を飲むことをお勧めします。

食事中、断食日を調整することは禁じられていません。週に一度は、適度に何でも食べることができます。これにより、心理的な安心感が得られ、政権を維持できます。うらやましい意志を持つ少女たちは、それなしで行動し、印象的な結果を達成します。

脂肪燃焼の微妙さと女の子のための食事はビデオで分解されます

女の子の体の乾燥を3段階に分けます。指示に従えば、すべてが確実に機能し、変化に対する身体の反応はそれほど顕著ではなくなります。

最初の段階では、炭水化物が豊富な食品、野菜、煮物を食事に含めます。数日後、タンパク質へのスムーズな移行を開始します。少しずつ食べる。
15日後、血糖値を正常化する少量のスイーツで自分自身を治療することができます。午前中に、炭水化物を食べ、2番目に-タンパク質。オリーブオイルまたは亜麻仁油で調理します。
体を乾燥させる第3段階は最も過酷です。タンパク質の摂取量は体重の5％に減らし、炭水化物の1日摂取量は80グラムに減らす必要があります。食事を身体活動で補います。肩を振って腕を鍛え、足を鍛え、他の筋肉群の発達に注意を払います。

これらの段階の期間は3か月を超えません。この期間中、最大7キログラムを簡単に失う可能性があります。

プロセスを開始する前に、プロのトレーナーと栄養士に連絡してトレーニング計画を作成し、身体の特性を考慮した食事を計画する必要があります。

結論として、これらの推奨事項を着実に順守している人では、脂肪組織が十分に早く離れることを付け加えます。しかし、減量の集中的なペースは受け入れられないため、減量を制御する必要があります。 1日あたりの少女の体は200グラム以下の重量を失うべきではありません。より速い速度で、体を激しいストレスの状態に追い込むことができます。その結果、脂肪がたまり始めます。