速く走る方法を学ぶ方法-専門家のヒント

出生直後、人はスポーツをするための生来の能力を持っていません。彼は成長するにつれて泳ぎ、走ることを学ぶ。しかし、すべての大人がそのような能力を誇るわけではありません。短距離と長距離のランニングをすばやく学習する方法に興味がある場合、これは称賛に値します。

トレッドミルで成功したい場合は、我慢して、試してみてください。けがや体調不良のために禁忌に立ち向かう人々だけが目標を達成できません。

体のために走ることの利点について疑問がある場合は、医師に相談してください。検査した後、彼はあなたが他の身体活動を実行したり、従事することを申し出ることを許可します。

記事では、健康に害を及ぼさないように適切に実行する方法を説明し、専門家のアドバイスを提供します。

初心者向けアクションプラン

持久力を高め、高速ランニングのテクニックを習得するエクササイズに少し注意を払います。

この問題に慣れていない場合は、すぐに身体への負荷を最大にしようとしないでください。実行して各ワークアウトを開始します。
訓練を受けていない人は1〜2 km走ることができます。この距離を乗り越えて、次回はランニングを10％増やします。実行する前に、運動で体を暖めるようにしてください。
適切な場所でジョギングを実行します。適切な森林地帯または公園。ただし、スポーツホールではありません。専門家は、アスファルトの道を放棄して、起伏の多い地形を走ることをお勧めします。
タイミングも重要です。人々は個人です。一般的に受け入れられているアドバイスに従ってください。遅く寝る場合は、早起きしないでください。都合の良い時間に実行してください。ジョギングの数時間前に食べてください。
ランニング中は息を安定させてください。集中的なジョギングは初期段階では珍しいので、ゆっくりと走り、呼吸を平静に保ちます。最初は、体を回復するために一日中走ることをお勧めします。結果を日記にマークして、進捗を追跡します。
靴と服の選択に注意してください。夏のシーズンには、スニーカーとトラックスーツのタンデムが適しています。寒い季節には、熱下着と暖かいスポーツジャケットを使用してください。専門店で購入します。スポーツウェアに加えて、水のボトル用のバックパックを購入します。
結果を目指して、集団トレーニングは目標をそらすので、友達と一緒に走らないでください。一人で走るのがつまらない場合は、プレーヤーを取得して音楽の音に合わせてトレーニングします。

これらのルールを順守すると、時間の経過とともに、ジョギングは風景の美しさを楽しみ、新鮮な空気を吸うことができる興味深い活動であることがわかります。

プロフェッショナルビデオのヒント

衝撃力演習

あなたが結果を達成するために努力するなら、常に訓練してください。短い距離でベットする場合は、足を振ってください。遠距離では、主な役割は体の持久力です。まず、脚のけいれん力を訓練するのに役立つ運動を検討します。

2本の足でベンチにジャンプします。地面やベンチに留まらないように、運動をすばやく行うことをお勧めします。時間が経つにつれて、脚の変化でジャンプして運動を複雑にします。
良い結果は、余分な重量でジャンプすることを示しています。ゆっくりとスクワットし、可能な限り押して、突然ジャンプします。重りとしてダンベルを使用します。
脚のジョギング力を高めると、下腿を圧倒して走ることができます。主な目標に加えて、運動はランニングテクニックの開発に貢献します。実行中、膝が胸の高さまで上がることを確認してください。
最後の演習は、手本です。ジョギング中は肩だけが機能することを確認してください。鏡の前でトレーニングし、スピードランニング中の肩の動きを模倣することをお勧めします。手を握らないでください。

強い足に加えて、長距離走をマスターする目標を設定する場合、持久力が必要です。初心者は長距離の初めに最高速度を開発しようとして、間違っています。その結果、すべてが素早い疲労とトラックからの早すぎる出発で終わります。

長時間実行する前に、ハイキングを練習してください。ストライドの長さを絶対に長くしないでください。ワークアウト中は自然なレートを維持してください。

ランニングテクニックの質は姿勢によって決まります。前かがみにならなければ、結果を達成する運命にありません。正しい姿勢は、エネルギーを消費せずに長距離を克服するのに役立ちます。

わずかな上昇を特徴とする地形で走ることにより、持久力をトレーニングできます。実行時間は20分です。
最初のエクササイズの代わりに、平坦な地形でジョギングを行います。 1時間トレーニングする予定がある場合は、各エクササイズに30分を割り当てます。

誰もが適切なランニングのテクニックを習得できます。肯定的な心理的態度を忘れないでください。

長距離を走る方法を学ぶ方法

長距離ランニングは、一般的な陸上競技の分野です。健康的なライフスタイルを導き、健康を維持する人々によって実践されています。

長距離の長さは5〜20 kmです。そのような距離を克服するには、ランニングテクニックを完全に習得し、正しく呼吸し、丈夫でなければなりません。

長距離を正しく走るための7つのヒント

ランニングテクニックを習得します。これにより、脚の正しい位置付けと地面からの合理的な反発力が得られます。走行中は、足を前部のあるトラックに置き、外側を支えます。その後、足は徐々に滑らかに表面の残りの部分に転がります。かかとに頼ると、ランニングのパフォーマンスが低下します。
押している間、手足をほぼ完全にまっすぐに保ち、まっすぐ頭を向け、視線を前方に向けます。体を少し前に傾けて直立させます。
走っている間は、体を正しく持ち、力強く均等に手を動かしてください。肘を強く曲げないでください。腕を取り戻すと、肘は外側に向かって急いでいきます。手が前方に移動したら、ブラシを少し内側に回します。この方法で手で作業する場合は、ステップの頻度を増やしてください。
正しく呼吸してください。理想的には、ステップの頻度は呼吸のリズムと一致している必要があります。そうしないと、最終段階で呼吸が均一になりません。長期的には、マラソンランナーは肺を酸素で満たすために呼吸を勧めることがよくあります。腹式呼吸を優先してください。
状況に関係なく、実行のペースは機能とトレーニングと一致している必要があります。過労の兆候の出現-減速、激しい歩行またはジョギングに切り替えるための信号。状態を正常化した後、わずかに上向き、心拍数を追跡します。
結果を達成するには、一般的および特別な持久力のトレーニングに注意を払ってください。登山とトラックの交互のプレーンセクションを含む継続的なトレーニングが理想的です。
肩、背中、脚を鍛えるエクササイズを使用してください。多彩なトレーニングは、長距離ランニングの分野で結果を求めている人々のためのソリューションです。

正しいビデオの説明

//www.youtube.com/watch?v=2UF1HKhmXyg

結果の鍵は、自己鍛錬、持久力、ランニングテクニックです。良好な心理的気分と優れたスポーツトレーニングを所有していると、簡単に目標を達成できます。

短距離を走る方法を学ぶ方法

短距離ランニングで提供される気難しい喜びのようですが、この分野での成功を誇ることはできませんか？より良く、より速くなりたいですか？次のヒントを使用して、能力をできるだけ早く次のレベルに引き上げます。

運動前の準備運動。サークルジョグを実行し、2回目の通常の実行を行います。すぐに疾走しないでください。そのようなレースに備えることをお勧めします。
手を差し伸べる。運動中にすべての筋肉を伸ばします。全身がランニングに積極的に関与しており、トレーニングだけが身体が時計のように機能するのに役立ちます。
裸足ランニング。より速くなるための運動。最初は、このような実行は異常に思えますが、正しく実行する方法を理解するのに役立ちます。
もっと一歩を踏み出す。初心者は、ステップ間の長い距離が成功の鍵であると信じています。これは誤りです。距離を正しく計算すると、速くなります。このアプローチは、怪我から保護します。
少し前に曲がって走る。傾斜角が2度以内であっても、素晴らしいスプリントを発揮します。決して傾かない。フィニッシュラインの前の初心者は、追跡者がどこにいるかを振り返ります。これは間違っています。重心のシフトは速度を低下させます。
手を使う。手を正しく動かせば、加速に役立ちます。手と足の同期作業は、羽のようにトレッドミルの上に舞い上がるのに役立ちます。
スプリント中に減速しないでください。スローダウンの最初の兆候が現れたら、集中してペースを維持するように強制します。多くの場合、減速の理由は、開始が速すぎると考えられています。レースの開始を遅くし、速く終了します。
疾走するときに正しく呼吸する。呼吸はステップの幅と調和する必要があります。疲労の最初の症状が現れたら、呼吸を早めます。その結果、筋肉はより多くの酸素を受け取ります。鼻から吸い込み、口から吐き出します。
ストップウォッチまたは時計を着用する。短距離をカバーするのにかかる時間を測定します。結果をキャプチャすることにより、進行状況を追跡できます。