自分を元気にする方法-心理学者からの簡単な方法とアドバイス

家庭と職場の両方で絶え間ないストレス、古いin辱、人間関係の失望は、人生のすべての明るい色を人から奪います。そして、窓の外の寒さ、くすみ、湿気は暗さを増すだけです。世界保健機関によると、ロシア人の35％以上が絶えず憂鬱な状態にあり、残念ながらこの数字は毎年増加しているだけです。

誰かは、親友やガールフレンドの会社で「強い」何かのガラスの後ろの緊張を和らげることを好みます。誰かが誰かを信頼せず、単に自分自身で閉じます...いずれの場合でも、自分以外の誰も問題を理解し、結論を導き、精神を高めるのを助けることができません。「後で」延期せずに、適切なタイミングを待ちます。今すぐ変更を開始できます！

フェージングの一般的な原因

みんなの人生の中で、すべてが激怒し、すべてが間違っている瞬間があったに違いありません。もう少しすると、人は単に怒りから爆発するようです。そのような人々について、彼らは通常「私は間違った足で起きた」と言う。そして、起きて、話し、何が起こったのか、助けが必要かどうかを調べようと考える人はほとんどいません。

これは興味深い！ロシアの科学者は、多くの場合、否定的な感情が秋と冬に訪れることを発見しました。 25〜45歳の女性-最も一般的なカテゴリーで、「脾臓」になりやすい。

そのような刺激の発作がまれにしか起こらないのは良いことです。しかし、常に機嫌が悪く怒り、部下や親relativeを引き裂く人がいます。そのような状況で人を助ける方法は？

否定的な感情に対処するには、それらの出現の理由を理解する必要があります。心理学者は気分を低下させる最も一般的な要因をいくつか特定します。

否定的な考え。 そのような人は、ネガティブな側面でのみ着信情報を受信および処理する傾向があります。彼は単に肯定的な点に気付かない。
妥協できない。 多くの場合、そのような人々は「常に正しい」。彼らは他の人の意見を推測することに慣れていないので、最も無害な紛争でさえ、大きな悲劇に変わる可能性があります。
悲観的な予測。 「何も変わらず、すべてが悪化するだけです」と、そのような人の考えです。
自分への高い要求。 このような複合体は、幼少期に始まります。厳格な親は常に子供を仲間と比較し、パラレルクラスのコリャよりもよく学習させます。成熟していても、人はまだ「私がしなければならない」、「私がしなければならない」という厳格な枠組みにとどまっています。これはすべて、自尊心に大きく影響し、気分を最小限に抑えます。
自分の憶測。 他人が何を考えているかを推測しようとする絶え間ない試み、推測を確認して直接質問することをためらう、がっかりするだけでは、失望はそのような人々を生き返らせません。

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元気づけるためのヒント

17〜32歳の若者を対象に英国の学生が実施した調査によると、気分を良くするための闘争における主要な地位は、個人的な成功とお金の獲得です。

このイベントには120,000人以上の若者が参加しました。

イベント	投票した人の数	割合
好きなバンドコンサート	13 452	10,87 %
お菓子	5 604	4,53 %
パーティー	15 578	12,59 %
お金を受け取る	20 009	16,18 %
良い映画を見る	8 756	7,08 %
贈り物を受け取る	13 087	10,58 %
個人的な成功	21 543	17,46 %
日付	16 413	13,27 %
学術的成功	9 201	7,44 %

得られたデータに基づいて、自宅での活力を改善する最良の方法は次のとおりであると結論付けることができます。

自己実現。 それぞれがユニークであり、それぞれが絶え間ない騒ぎのために禁止されたままである才能を持っています。水彩画と紙を用意します-絵を描き、夢の家のモデルを作り、詩を書き、珍しい料理を作ります。
趣味。 それは確かに喜びをもたらし、あなたは安心を感じるでしょう。
歩く。 質問に答えてください。あなたが自然界にいたのはいつですか？そして、馴染みのある通りをゆっくり歩いたり、公園を散歩したりできますか？窓の外で絶え間ない雇用と悪天候を理由に言い訳を探すべきではありません。コンピューターを閉じ、電話の電源を切り、外に出ます。数時間の沈黙と静けさは、思考を整然と整理し、身体を生命力で満たすのに役立ちます。
好きな映画。 新しいコメディのプレミアの映画をご覧ください。いくつかの楽しい仲間をつかむことを忘れないでください。共同視聴はあなたを元気づけるだけでなく、居心地の良いカフェで映画についてさらに議論する機会にもなります。
ダンス クレイジーダンスと組み合わせたお気に入りの音楽は、負のエネルギーを捨てるのに役立ちます。声やダンスのスキルの欠如は拒否の理由ではありません。試してみてください-あなたはそれを好きになるでしょう！
瞑想瞑想のテクニックは非常にシンプルです。見知らぬ人、リラックスした状態、頭からすべての思考を追い出したいという欲求が、没入セッションを成功させるための主要な要素です。
ビューティーサロンまたはスパ。 驚くべきことに、この方法は、より公平なセックスだけでなく、効果的な効果をもたらします。一部の男性は、トルコ式サウナや石療法でリラックスすることを嫌っていません。ここでの主なルールは、あなたが完全に信頼できる良いマスターです。
動物とのコミュニケーション。 ペットは、他に類を見ないほど、ストレスを和らげ気分を改善するのに役立つことが長い間知られています。犬と散歩に行き、フリスビーをします。猫をかわいがって、オウムと話してください。ペットがいない場合は、連絡先の動物園であるイルカ水族館に子供たちと一緒に行くことができます。ですから、あなたは強迫観念から気をそらすだけでなく、子供に休暇を与えます。
高貴な行為。 動物保護施設または孤児院を訪れます。すべての問題は、すぐに不溶性に見えなくなります。体の各セルで、親の世話や世話をしなくても、捨てられたペットや子供の痛みを感じることができます。そのような機関を訪問した後、価値の即時再評価が行われます。
寝るはい、あなたはそうは思いませんでした！それは優れた抗うつ薬です。 1時間の深い眠りでも、あなたが更新を感じ、新しい活力の高まりを感じるのを助けます。

これは興味深い！パラグアイは最もポジティブな人々の国です。この国の住民の84％以上が自分の人生に満足しており、常に笑顔で未来について楽観的です。ビデオのヒント

最速の元気づける方法

数時間の貴重な時間を費やすことは必ずしも可能ではありません。そのような状況で何をすべきか、あなたの精神を迅速かつ永続的に高める方法は？

いくつかの簡単で効果的な方法を次に示します。それらのいずれかを選択して、すぐに実装を開始してください！

聞いている人への電話。 愛する人を支援することは貴重です。忠実で信頼できる友人だけで自分を取り囲むようにしてください。あなたの気分は常にポジティブな波に乗っています。
身体活動。 活動の種類を変更し、血管を通して血液を分散させると、現在の作業から注意をそらし、頭を「きれいにする」のに役立ちます。 5分間のウォームアップの後でも、新鮮なアイデアが頭に浮かぶでしょう。問題を別の角度から見て、判断を下すことができます。
昼休み。 時にはおいしいものを自分で扱う必要があります。これは優れた気分向上剤です。主なことは、測定値を観察し、お菓子を食べることに関与しないことです。これは、ストレスを「ジャム」したい女性に当てはまり、これは別の問題-肥満を追加します。
好きな歌。 ボタンを1回クリックするだけで、音楽ストリームの意識を解消し、問題を残すことができます。
夢。数分間、あなたの考えを良いところに移し、彼らが大切にし、あなたを待っています。リラックスしたり、家族との毎週の集まりに最適な場所です。
ミラー笑顔。 そのような考えは奇妙に思えるかもしれませんが、私を信じてください。それは文字通り数分の誠実な笑顔であり、あなたは笑いを止めることができません。
問題の解決を計画します。 常に否定的に生き、愛する人に侵入することは最良の選択肢ではありません。ペンと白紙を取り、すべての可能な解決策をポイントに書き留めます。

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心理学者と医師のアドバイス

どんな場合でも、機嫌が悪いというトリックにfallしないでください-これは、すべての医師が与える最も重要で基本的な推奨事項です。ほとんどの人は、がっかりするやいなや、すぐに手を下げて流れに取りかかります。決してこれを行うべきではありません！

気分が悪化した最初の症状が出たら、すぐに必要な措置を講じてください。あなたの気質、ライフスタイル、興味に基づいて、最適な最適化オプションを選択してください。スペシャリストは、次のメソッドグループを区別します。

アクティブ	受動的
それが美しいので、人生を愛してください！スポーツをする。友達と一緒に集まりましょう。博物館、展示会を訪れる。ショッピングパーソナルケア。	可視化リラクゼーション瞑想本を読む。

身体活動。 心理学者は、エネルギーの性質がもっと動くことを勧めます。ジョギング、サイクリング、水泳ができます。
ハウスクリーニング。 1石で2羽の鳥を殺すのに最適な方法です。専門家は、潜在意識レベルでは、障害は人に影響を与えると考えています。物事の混乱は、頭の混乱の終わりを防ぎます。アパートが清潔さと快適さで満たされると、気分が上がり始めます。したがって、ぼろを取り、家の掃除に決定的に進みます。
成功のノート。 今日完了した10個のタスクを記録します。自尊心を高め、自信を得るための素晴らしい方法。多くの人々の気分が良くないことは、彼らが何もしないという事実と関係している：「仕事の家」は日常的なことである。日記を記入すると、あなたはもはや怠け者にならず、後で物事を先送りにすることができません。
感謝の言葉。 この日にあなたが何をしたか、友だち、最も些細なこと、助け、それを持っていることに対する人生、育てて教育するための両親に感謝します。
否定的な情報の欠如。 テレビを見たり、黄色い新聞を読んだり、うらやましい人々のゴシップを聞いたりするのはやめましょう。
アクティブなライフスタイル。 定期的なトレーニングは幸福のホルモンの生産を活性化し、それがあなたの気分を高め、長い間エネルギーを与えます。

これは興味深い！マンチェスター大学の専門家は、人の人生の約45％が否定的な感情に費やされ、35％が中立的な好みに専念し、本当に幸せなのは20％だけだと言います。

専門家は穏やかな内向性を推奨します：

より多くの場合、夢にふける。 あなたの家の壁の居心地の良い雰囲気は、リラックスして落ち着くのに役立ちます。これを行うには、キャンドルを置いて火を灯し、アロマオイルを数滴加え、柔らかいソフト音楽をオンにし、お気に入りのソファに座って夢を見てください。
温かいお風呂に入ります。 ここでは、上記のすべての手法を適用できます。海の塩、エッセンシャルオイルは、平和と完全なリラクゼーションの香りで空気を満たします。
本を読む。 作品を選ぶときは、著者を注意深く読み、人生で何かを成し遂げることができた著者を選んでください。この場合にのみ、心はうつ病と故障に対処するのに役立つ本当に必要な情報を受け取ります。

さらに、医師は、免疫力を強化し、正しく食べ、定期的にビタミンを摂取することを忘れないように、絶対にすべての人に勧めます。

抗うつ薬を服用すべきですか？

上記のすべての方法が機能しない場合にのみ、薬物の使用が許可されます。この場合、機嫌が悪くなる可能性があります。薬の選択は、正しい診断を下した後、医師の推薦がある場合にのみ行う必要があります。

現在までに、3種類の抗うつ薬が登録されています。

鎮静作用（落ち着き、不安を和らげる）。
バランスの取れた露出（ワゴン）。
活性化効果（無関心と無気力との戦いに効果的）。

それらのほとんどはほぼ瞬時に行動し始めます。ただし、個々の救済策の副作用を考慮する価値があります。

不眠症
頭痛。
アレルギー
幻覚。
胃腸管の違反。
腎不全。

自己治療する前に、医師に予約してください。おそらく有能な専門家が問題を別の角度から見るのを助け、正しい解決策を求めます。

人生には絶望的な状況はありません-民俗の知恵は言います。何が起こっても、あきらめずに人々を失望させないでください。それは私たちだけにかかっています。流れに沿って進むか、最後まで戦うかです。ネガティブな感情へのアクセスをブロックし、灰色、くすんだ色で塗りつぶしてください。成功のために努力する前向きで信頼できる人たちだけで自分を囲んでください。彼らは適切なタイミングでサポートを提供し、大切な目標を達成するために協力します。