男と女のために自宅で足を作る方法

多くの人が足を上げて強くすることを夢見ていますが、見つけるのは難しいです。そして、初心者のアスリートは通常、上半身のトレーニングに集中します。男性と女の子のために自宅で足を構築する方法の問題は、彼らにとって最後の関心事です。

しかし、無駄にあなたに言います。力強い胴体と力強い手が女性に強い印象を与えると考えられています。脚に関しては、最後に公正な性別が注意を払っています。そうではありません。

体のバランスを保つよう努めてください。筋肉量の増加に伴って増加する負荷に対処する必要があるため、必ず足をトレーニングしてください。

プロのボディービルダーによると、足には激しい運動が必要です。休息後に筋力トレーニングを行います。この時点で、体はストレスの準備ができており、筋肉にグリコーゲンがたくさんあります。このようなトレーニングは効果的です。

アプローチの数を変更して、脚をポンピングするための代替演習。脚のすべての筋肉に負荷がかかるように努力します。
トレーニングの必須部分は、さまざまなエクササイズです。他の人のトレーニングプログラムの使用は推奨されません。人はそれぞれ異なり、それぞれの場合に個別のアプローチが必要です。
スクワット-ボディービルダーの主な運動であり、それなしでは脚を構築することは不可能です。余分な体重で深いスクワットを行い、足の輪郭と形を整えます。
重みのあるスクワット中、荷重は脚、腰、but部に分散されます。体のこれらの部分のサイズを大きくしたくない場合は、肩ではなく胸の前の手でバーベルを持ちます。この位置では、バランスを維持することがより困難になりますが、腰とbut部のストレスが少なくなり、これらの場所で筋肉の成長が遅くなります。
初心者のアスリートは、異なる強度の負荷を交互に交えながら、週に1回足を振ることをお勧めします。脚の正しい設定が膝の安全の鍵であることを忘れないでください。
足を肩幅に離して置き、靴下を少し離して広げます。この状況は、トレーニングの効果を高め、不快な怪我の可能性を排除します。
足の筋肉に余分な負荷をかけます。次の足でスクワットする前に、スイングを行います。この練習は簡単ではありません。しかし、時間は困難に対処するのに役立ちます。

足をポンピングすることは困難ですが、これが不可能だと言う人はいません。体をポンピングする場合は、必ず訓練してください。足が弱い場合、膨らんだ「死体」の重量を支えません。

男性の自宅での運動

ハンサムな男性像がどれほど素晴らしいか。女性は彼女から目を離さない。ボディトレーニングと栄養に注意を払うのも当然です。彼らは弱い性別を怖がらせる外部要因を取り除くためにすべてをします。

練習が示すように、体を美しくすることは簡単です。忍耐と欲求が必要です。同時に、外観を変更すると自宅で判明するため、ジムを訪問する必要はありません。

通常、男性は握手と腹筋をします。しかし、筋肉質の体は細い足にはよく合いません。これは、男性がバッタに似ているためです。だから家で男の足を鍛えることについて話します。

上半身を振る場合は、足に注意してください。人間の足は下腿と太腿で構成されています。これらのパーツをトレーニングするために、さまざまな演習が用意されています。出席しない場合は、怠cusと言い訳を捨て、自宅で練習します。

トレーニングのための芸術的な体操選手は、シミュレーターと機器を必要としません。彼らは体重を使って子牛をポンプでくみます。

つま先を登る。手を支えに置き、少し曲げてゆっくりと上昇します。両方の脚について順番にエクササイズを行います。十分な5セットの30回の繰り返し。
ダンベルで靴下を持ち上げる。結果を改善したい場合は、ダンベルを使用してください。スポーツ用品がない場合は、落胆しないでください。ただし、ペットボトルの水と交換してください。手の重さを増やしてもバランスを保つのは問題です。この場合、片手でサポートを持ち、もう一方の手でボトルを持ちます。
厚い本を使う。かかとがぶら下がった状態になるように本の上に立ってください。その後、つま先を登り始め、バランスを保ちます。足の内側の負荷を増やすために、靴下をバラバラにすることをお勧めします。後で、かかとを離して配置を変更します。
つま先歩行。運動中は、膝を曲げることができず、小さな一歩を踏み出すことができます。火傷や緊張を感じる場合、これは筋肉群の関与を示しています。
階段。それを完了するには、着陸場所に行き、階段を上って短い遠足をする必要があります。 20分間、降りて階段を登ります。これは筋肉を構築するのに役立ちます。
縄跳び。レッスンは女性により適していますが、急いで結論に達するべきではありません。すべてのボクサーの兵器庫には、そのような在庫があります。
ダンベルジャンプ。スクワットからジャンプして、ダンベルを手に持ってください。疲れていると感じたら、休憩してください。
水で満たされた椅子と5リットルのペットボトル。椅子に座って、キャニスターを膝の上に置き、つま先で足を上げます。運動をスムーズに行います。
片足スクワット。子牛を強化するのに役立ちます。運動は難しいので、最初の試みで実行するのは簡単ではありません。

ビデオのヒント

ランニングにより筋肉の発達が促進されます。早めに目を覚まし、表示された時間を朝のランニングに使用します。最初は、小さな距離を選択し、時間の経過とともに負荷を増やします。ランニングは、心臓を強化し、スタミナを改善し、足を美しくします。スポーツ店では、重みのある素材を購入することをお勧めします。ランニング中に足が受ける負荷を増やすのに役立ちます。

体操

男性は上半身を上げようとします。彼らは足に注意を払っていません。胴体が形を整え、浮き彫りになると、脚は控えめに見えます。特に高成長の場合、ジムでも足を上げるのは簡単ではありません。背の高い男性の脚の筋肉は長い構造をしています。

輝く肩と胴体を持っている人は誰でも追いつくことができます。良い結果を得るには、包括的なトレーニングプログラムを使用する必要があります。

バーベルスクワット。バーが僧帽筋の上に載るように肩にバーベルを置きます。広いグリップを持ちます。背中をまっすぐにして、ゆっくりとしゃがみ、息を止めます。エクササイズを実行し、別の方法で実行します。胸にバーベルを持ちます。
しゃがみながら膝を曲げ、お尻を垂直に下げます。ハウジングは前方に傾けることをお勧めします。そうでない場合、フォールバックを避けないでください。
足が地面から落ちないようにしてください。最下点に達したら、息を吐き、息を吸ってから上昇します。エクササイズをシンプルと呼ぶことはできませんが、効果の点で競合他社はいません。
ダンベルランジ。エクササイズは、ふくらはぎ、and部、および腰を動かします。軽いダンベルを使用することをお勧めします。見かけの明るさにもかかわらず、正しいことをするのは簡単ではありません。
ダンベルを手に取り、背中をまっすぐにして楽しみましょう。この位置から渡します。片足で大きな一歩を踏み出し、所定の位置に固定します。この場合、2番目の脚の膝が床カバーに接触する必要があります。その後、元の位置に戻り、2番目の脚ですべてを行います。
トレーニングセッション。可動ローラーの後ろに足を置き、後ろにあるベンチに手を置きます。ゆっくりと足をまっすぐにしてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。
ハックスクワットはシミュレーターで実行されます。プラットフォームに寄りかかってハンドルをつかみます。ロックを解除した後、ゆっくりとスクワットを実行します。下部と上部で一時停止することをお勧めします。
ウォールスクワット。背中で壁にもたれ、バーからパンケーキをつかみ、慎重にしゃがむ。
縄跳び。非常に効果的なシンプルなスポーツ器具。縄跳びでジャンプするのが簡単な場合は、ペースを加速するか、ジャンプの回数を増やして負荷を増やします。
つま先に立って。足の前でトレッドミルの端に立ち、肩をサポートローラーに乗せ、ハンドルを手でつかみます。つま先で持ち上げるときは、肩の上にある重りを持ち上げます。ふくらはぎをエクササイズします。

ジムに週3回行くと、足が強くなり、膨らみます。負荷を増やすには、徒歩で家に帰り、階段を登ります。しかし、健康を忘れないでください。疲れている場合は、公共交通機関を使用してください。忍耐強い場合、結果はすぐに表示されます。

女の子のために家で足とbut部をすばやく構築する方法

ヒントとエクササイズに基づいてトレーニングを構築すると、親愛なる女性たちはあなたの足を整頓します。すべての女の子は、男性が顔だけでなく注意を払っていることを理解しています。実践が示すように、弾性のお尻と細い脚の両方が注目を集めています。

まず、どの脚を使用するかを決めます。男性の足を夢見ているなら、ジムに申し込んでください。結果を達成するには、重いバーベルを装着したスクワットが役立ちます。脚をフィットさせて細くしたい場合は、ヒントに従って自宅で運動します。

成功の鍵は適切な栄養摂取であり、これは脂肪と筋肉の成長を抑えるのに役立ちます。これはどういう意味ですか？

食事から小麦粉製品とお菓子を除外します。図に悪影響を与える炭水化物の摂取を最小限に抑えます。
私はケーキ、ビスケット、ペストリーを否認することをお勧めします。誘惑の代わりに、野菜、そば、オートミールを含む穀物、果物を食べてください。
体にタンパク質を提供します。カッテージチーズ、肉、オートミール、オリーブオイルで味付けした野菜サラダ、果物を食べる。

数週間でこれらの製品を使用するとき、体は大きな感謝を表します。

自宅での足のトレーニングに適した5つの効果的な運動を検討することを提案します。少し走ったり、サイクリングしたり、縄跳びしたりするロープを追加することはそのままであり、その結果は美しい脚に理想的なフォーミュラです。

ハイジャンプ。エクササイズのために、スツールを取ります。床に固定する方が良いです。スツールの前に立ち、ジャンプします。お尻と脚に仕事をさせてください。私は10人の担当者の4セットをお勧めします。
バウンススクワット。足を肩幅に離し、両手を頭の後ろに置きます。座って膝を直角に曲げます。可能な限り最高のジャンプをしてください。ダースの繰り返しの4セットで十分です。
突進。開始位置-まっすぐな姿勢、平らな背中、ベルト上の腕。右足で大きな一歩を踏み出し、座って直角を形成します。その後、元の位置に戻り、左足で手順を繰り返します。四肢ごとに、10セットを3セット繰り返します。
相撲スクワット。足を前に広げて足を大きく広げます。ベルトに手をかけ、最も深いスクワットを行います。脚とbut部の通常の研究のために、12の繰り返しの4セットに従います。
デッドリフト。エクササイズは、but部のトレーニングに焦点を当てており、ダンベルの使用を伴います。それぞれの手にダンベルを持ち、足を肩よりも広くし、前方に傾き、膝をわずかに曲げます。背中を平らに保ち、ゆっくりと体を下げます。 10滴4セットを取ります。

上記の演習とヒントを使用して自宅で週に3回運動すると、すぐに結果が得られます。

自宅の女の子のためのビデオトレーニング

セット間では、必ず1分間休むようにしてください。また、エクササイズ間のポーズは3分を超えないようにしてください。