1週間で体重を増やして太った男と女を得る方法

人々は太りすぎと無限に対立しています。減量のトピック、多くのヒントとコツ。細い男と女の体重を増やす方法に関する情報ははるかに少ない。この問題に少し注意を払います。

自宅で体重を増やすための便利なヒントを提供します。

パワーを調整します。「逆食事」を食べて、カロリー摂取量を増やして太りましょう。
これは、脂肪の多い食べ物を乱用し、チップのパックを手に持ってテレビを見るのに何日も費やす必要があるという意味ではありません。一人前のサイズを増やして健康的な食べ物を食べましょう。
カロリーが高い食品を選択してください。牛乳を飲む場合は、3.5-6％の脂肪で購入してください。
朝食には、バターと牛乳でおridgeを調理します。
体重を増やすには、食事に小麦粉、揚げ物、焼き菓子を含めます。
もっと果物を食べる。桃、バナナ、アプリコットが適しています。食事の合間に少量の軽食をとってください。彼らは体を元気づけて元気にします。
ビール腹を伸ばすのではなく、筋肉量を増やすことに興味がありますか？ジムに行きます。週に数回レッスンを行う正しい運動プログラムは、数キログラムの筋肉組織を獲得するのに役立ちます。

急激な体重増加の鍵は、高カロリーの食事、健康的なライフスタイル、筋力トレーニング、健康的な睡眠です。

自宅で体重を増やすための7つのヒント

男性は筋肉を構築することで体重を増やします。これは簡単ではありません。ライフスタイルの変化は不快な結果を引き起こす可能性があるため、最初に医師に相談してください。

主な建築材料はタンパク質です。たんぱく質の摂取をとることで、体重が増えることがわかります。肉、魚、野菜、乳製品、卵にはタンパク質が多く含まれています。
体重を増やすには、体内で炭水化物から形成されるエネルギーが必要です。単純な炭水化物は脂肪を増やし、砂糖、アイスクリーム、お菓子に含まれています。
筋肉の成長は、野菜や穀物に含まれる複雑な炭水化物によってもたらされます。食事にこれらの食品を含めてください。
体が適切に機能しない場合、体重の増加を忘れる必要があります。彼のうまく調整された仕事は、牛乳、野菜、果物、肉に含まれる微量元素とビタミンの量に直接依存します。
体の正常な機能は脂肪なしでは不可能です。栄養士は植物油、乳製品、海魚をお勧めします。脂肪の多い肉は拒否する方が良いです。
集中トレーニングは、迅速な体重増加に役立ちます。プロのトレーナーのサービスを使用してプログラムを作成することをお勧めします。少なくとも週に3回運動します。負荷を徐々に増やします。
各トレーニングの後、体を休ませます。毎日運動しないでください。 1日約8時間寝ます。

ビデオのヒント

Thinせた女の子の体重を増やす効果的な方法

スリムな姿を夢見ているほとんどすべての女の子は、余分な体重に対処する方法に興味があります。それどころか、数ポンドを増やしたい人もいます。

実績のあるガイドを提供します。

もっと食べ始めましょう。白パン、お菓子、小麦粉製品、ジャガイモ、蜂蜜を食事に取り入れましょう。卵、魚、肉などのタンパク質食品を忘れないでください。
食事の前に、絞りたてのジュースを飲みます。 1日を通して平均2.5リットルの液体を飲みます。
ジムに行くか、自宅で体を鍛えます。
約5回食べる。朝食、昼食、夕食の間に軽食をとる。
食べ物をよく噛んで、食事の後、体が食べ物を吸収するように少し休んでください。薬局でビタミン複合体を購入します。
分量を増やし、新しい料理を追加します。朝食に通常のシリアルを食べた場合は、ソーセージサンドイッチを作ります。時間が経つにつれて、女性の体は部分の増加に慣れるでしょう。
悪い習慣は代謝を遅くします。アルコールとタバコをあきらめます。時々、あなたはノンアルコールビールで自分を甘やかすことができます。
ストレスはカロリーを消費します。あなたが本当に体重を増やしたいなら、ストレスと悪い感情を取り除いてください。
睡眠に特に注意してください。少なくとも8時間寝ます。
栄養士に助けを求めてください。彼は体重増加のための特別なメニューを作ります。

ビデオの推奨事項

1週間で体重を増やすことは可能ですか？

誰かが体重を増やしたいと聞いたとき、多くは驚いています。驚くべきことは何もありません。たとえば、一部のアスリートは競技に参加するために体重を増やす必要があります。

一般的な推奨事項

体重を増やしてエネルギーを保つには、アクティビティを減らします。肉体的および強化されたメンタルワークにより、カロリーはすぐに消費されます。
スポーツなしの生活を想像できない場合は、トレーニングの回数を減らしてください。週に4回練習する場合は、クラスの数を3つに減らします。
主要な筋肉グループのみをトレーニングします。しばらくの間、ジャンプや有酸素運動を忘れる必要があります。彼らは多くのエネルギーを必要とします。

栄養

タンパク質食品を選択して、食事を強化してください。体にとって素晴らしい「燃料」は乳製品と肉料理です。
食べ物を小さなスナックで5食に分けます。
朝食には、サンドイッチと一緒に牛乳入りのおを食べます。昼食用-豊かなボルシチのプレート、少しゆでた肉、またはマッシュポテトを添えたミートボール。夕食には、焼き鳥とパスタを調理します。
低カロリー料理のカロリー量を増やすには、少量のミルクまたはおろしチーズを追加します。サラダに脂肪サワークリームをかけます。
アフタヌーンティーには、ヨーグルト入りカッテージチーズ、発酵乳、サンドイッチが適しています。硬化肉、ナッツ、プロテインバーを食べることができます。
過食は推奨されません。胃がストレスに対処するのを助けます。
夜は食べないでください。就寝の2時間前に食べてください。そうしないと、得られたキログラムが太くなってしまい、簡単に削除できません。

問題の解決に成功するための鍵は、適切で健康的な栄養、休息の増加、合理的なストレスです。

最短時間のための体重増加のヒント

強化ダイエットなしで回復することは非常に問題です。しかし、だれもが1日に5つの食事に自由に切り替えて、スープ、ミートボール、牛乳ridge、サンドイッチだけを食べられるわけではありません。

栄養学者は、健康的な食事と身体活動を組み合わせることを推奨しています-筋力トレーニング、筋肉の成長に焦点を当てています

体重を増やすには、特別な運動を行い、スポーツサプリメントを使用します。フィットネストレーナーを訪問し、トレーニングプログラムとスポーツ栄養をまとめます。
正しい食事スケジュールに従ってください。トレーニングの1時間前に、炭水化物の一部を摂取し、プロテインシェークを飲みます。
運動後、甘いヨーグルトまたはいくつかのバナナを食べます。グリコーゲンの供給を補充してください。授業の30分後、少量のタンパク質食品を食べることをお勧めします。
必ずカロリーを数えてください。毎日通常のカロリーより少し多く食べると、体重が増えます。
計算中に、ジムでのトレーニング、試験の準備、家事などのエネルギーコストを考慮します。完全な精度で計算する必要はありません。最もエネルギー集約的な活動を記録します。
ジムに行く時間がなく、通常の体重にとどまらない場合は、食事を増やして移動を減らします。同時に、数キログラムの揚げ物や脂肪の多い料理、お菓子、漬物、and製肉を吸収する必要はありません。バランスの取れた完全な食事に従ってください。
1日平均8時間眠ります。
多くの場合、印象的で神経質な人は体重を増やすことができません。心の安らぎを達成してみてください。これは、散歩やヨガに役立ちます。

過度のthinせの原因が何らかの病気である場合、医師を受診し、診察と治療を受け、その後のみ体重を増やしてください。